• Percorso individuale o di gruppo basato sulla Mindfulness per gestire lo stress, migliorare la concentrazione, imparare a conoscersi e autoregolarsi, rilassare le tensioni, allenare l’attenzione consapevole, e connettersi con se stessi
Cos’è la Mindfulness?
Mindfulness in italiano si traduce con consapevolezza, presenza mentale, attenzione e ricordo.
Corrisponde alla capacità di tenere a mente, o riportare alla mente, un compito, un tema o un’esperienza nel momento presente.
“Porre attenzione in modo particolare: intenzionalmente, al momento presente e in modo non giudicante” (Jon Kabat-Zinn)
“Una sorta di attenzione saggia, nuda, ed equanime, una presenza mentale, che osserva il continuo e mutevole flusso di sensazioni, emozioni, pensieri nel qui e ora, distinta quindi dall’attenzione funzionale cioè finalizzata a uno scopo condizionata da ciò che è utile e da ciò che non lo è” (Teasdale)
La Mindfulness permette di “premere il tasto pausa” nei ritmi frenetici e accelerati in cui si è immersi, di imparare a conoscersi e a sviluppare le proprie risorse interiori per gestire stress, ansia momenti difficili ma anche per riuscire a godersi momenti positivi ed eventi piacevoli.
Attraverso la Meditazione di Consapevolezza possiamo coltivare una consapevolezza profonda e compassionevole che permette di stabilire i propri obiettivi, di cercare il percorso migliore verso la realizzazione dei valori più profondi, riconoscere e rompere alcune abitudini di pensiero e di comportamento che impediscono di vivere la vita in tutta la sua pienezza, connettendoci con il momento presente, qui e ora, piuttosto che essere continuamente proiettati verso il passato o il futuro.
Cosa non è la Mindfulness?
- Per meditare in piena consapevolezza NON bisogna smettere di pensare
- Meditare NON significa lasciarsi andare alle proprie fantasticherie
- Meditare NON significa riflettere a lungo
- Meditare NON serve a rilassarsi dopo una giornata faticosa (può esserci rilassamento come effetto indiretto/riflesso ma non è l’obiettivo primo)
- La meditazione della piena consapevolezza NON è una pratica religiosa
- Lo scopo della meditazione NON è eliminare i pensieri sgradevoli
- Meditare NON è una pratica unicamente rivolta verso se stessi
- NON servono degli accessori (incenso, cucino) per meditare (possono essere utili ma non sono indispensabili)
- NON si può meditare solo quando si è tranquilli
- Meditare NON significa rimuginare sui propri pensieri
Cosa si fa durante gli incontri?
Dopo una giornata impegnativa andremo a calmare la mente e ad allentare le tensioni accumulate attraverso pratiche meditative di tipo Mindfulness, attività creative, rilassamento corporeo, stretching e movimento consapevole attraverso posizioni di yoga.
Ogni incontro sarà parte di un percorso guidato che permetterà di diventare più consapevoli di se stessi, dei propri pensieri e dei potenti segnali del proprio corpo, che molto spesso ignoriamo. Questa esperienza prenderà in carico il complesso sistema mente-corpo attraverso l’attenzione focalizzata ai pensieri, alle sensazioni corporee e agli stati interni momento per momento.
Durante gli incontri alcuni momenti saranno dedicati alla condivisione di ciò che emerge dalle varie pratiche, mantenendo un clima accogliente e non giudicante all’interno del gruppo. Inoltre, si potrà discutere e riflettere insieme su come portare la Mindfulness nella vita quotidiana.
Ai partecipanti verranno fornite tracce audio delle pratiche apprese nel corso degli incontri, così da potersi esercitare anche in autonomia.
Dove?
- Online sulla piattaforma ZOOM (attualmente per i percorsi di gruppo è l’unica modalità disponibile a causa dello stato di emergenza sanitaria)
- Dal vivo presso Il Dialma in Via Claudio Monteverdi 117 (La Spezia)
Quando?
- GRUPPO ONLINE E DAL VIVO: attualmente sospeso
- INDIVIDUALE: contattami per concordare un appuntamento.
Chi?
Ogni incontro è aperto a donne e uomini, giovani e meno giovani, che si sentono sopraffatti dallo stress e dai ritmi incalzanti della vita di tutti i giorni, che hanno bisogno di prendersi un momento per se stessi, o che sono semplicemente incuriositi da questo tipo di pratiche e di percorso.
NB: per avere informazioni riguardanti i criteri di esclusione dagli incontri contattami
Perché?
Nella vita di tutti i giorni tendiamo ad agire mettendo in moto il “Pilota Automatico”, senza avere consapevolezza di quello che stiamo facendo, pensando, provando, di quello che vogliamo davvero e di chi siamo realmente. Tendiamo a venire assorbiti da flussi automatici di pensieri, preoccupazioni, progetti, ruminazioni quasi sempre inutili in quel momento, e che non fanno altro che aumentare ulteriormente l’ansia, lo stress, la frustrazione, il giudizio verso noi stessi e gli altri, e la disconnessione con la nostra persona e il momento presente.
Queste pratiche possono aiutarci a gestire proprio tutto questo, permettendoci di avvicinarci al nostro mondo interiore, di connetterci con il nostro respiro, di calmare la mente, di osservare i pensieri con un occhio diverso, di rilassare il corpo, di provare a vivere maggiormente il momento presente con consapevolezza, ma anche di staccare dai ritmi frenetici della vita di tutti i giorni, che affaticano la nostra mente e irrigidiscono il nostro corpo, quindi di PRENDERCI UN MOMENTO PER NOI STESSI RIAPPROPRIARSI DELLA PROPRIA MENTE, DEL PROPRIO CORPO E DELLA PROPRIA ESISTENZA PERMETTE ALLO STRESS DI DIMINUIRE, ALLA PROPRIA AUTOSTIMA DI AUMENTARE, ALL’ANSIA DI RIDIMENSIONARSI E ALLA SODDISFAZIONE DI AUMENTARE.
I ritmi stressanti e le sfide della vita quotidiana stancano la nostra mente e irrigidiscono il nostro corpo: PRENDITI UN MOMENTO PER TE STESSO, E SE NON HAI TEMPO…TROVALO! 😊