Che cos’è?
Il protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) è un percorso di Mindfulness finalizzato a contattare le proprie risorse interiori e la capacità di utilizzarle per rispondere con consapevolezza alle sfide che fanno parte della vita di ogni giorno, e anche quelle più intense e inaspettate, che possono portare a un livello di stress eccessivo e/o prolungato.
Come è nato?
È stato messo a punto da Jon Kabat-Zinn nel 1979, integrando medicina e psicologia con la tradizione meditativa orientale. Questo ha dato vita a un percorso tutt’ora utilizzato a livello internazionale e validato scientificamente, che dà a chi lo intraprende la possibilità di vivere un’esperienza intensa, potente e trasformativa sia a livello interiore che ambientale, nella vita pratica di tutti in giorni,
In cosa consiste?
L’MBSR viene strutturato in 8 incontri, a cadenza settimanale, della durata di circa 2.30 ore, più una giornata intensiva. In ogni incontro ci sarà spazio per la pratica meditativa, la condivisione e l’approfondimento dei concetti base della Mindfulness. In particolare, strumenti e pratiche proposte saranno finalizzati a promuovere l’utilizzo di una risorsa a disposizione di tutti ma spesso trascurata, ovvero la propria attenzione consapevole. Essa sarà applicata a processi mentali, emozioni, respiro e corpo. Inoltre, verranno utilizzate pratiche informali, in movimento, per allenare e sperimentare l’applicazione della Mindfulness e delle capacità apprese ad attività quotidiane.
Tutto ciò sarà accompagnato da un lavoro a casa, che riveste una parte fondamentale del corso, in quanto aiuta a consolidare progressivamente gli strumenti proposti e le proprie capacità riscoperte e incrementate, così da poterli portare avanti autonomamente una volta terminato il percorso.
A chi è rivolto?
Il percorso è aperto a principianti e più esperti, donne e uomini, giovani e meno giovani:
- che si sentono sopraffatti dallo stress e vogliono imparare a gestirlo
- che vogliono comprendere la propria emotività e rispondervi anziché reagirvi
- che vogliono imparare a fermarsi e non farsi trascinare dai ritmi incalzanti della vita di tutti i giorni
- che desiderano avere maggiore consapevolezza di ciò che accade dentro e fuori da sé
- che sono semplicemente incuriositi da questo tipo di percorso.
NB: per avere informazioni riguardanti i criteri di esclusione dagli incontri contattami
Dove ha portato beneficio?
Numerose ricerche nel corso di più di trent’anni hanno riscontrato effetti benefici su:
- disturbi cardiovascolari, malattie autoimmuni e dermatologiche
- disturbi di dis-regolazione emotiva quali ansia, depressione, disturbi ossessivi, attacchi di panico
- riduzione della sintomatologia fisica e psichica dovuta allo stress (abbassamento livelli di cortisolo, riduzione ipertensione, miglioramento del sonno)
- cefalea, disturbi del sonno, disturbi digestivi, disturbi psicosomatici, dolore cronico
- gestione di situazioni di vita difficili di vario tipo, brevi o prolungate
Perché partecipare?
Partecipanti da tutto il mondo hanno riferito che questo percorso aiuta a:
- prendersi cura di sé e vivere in modo più sano
- imparare ad adattarsi alle circostanze inevitabili della vita e a gestire lo stress
- alleviare la sofferenza sia fisica che emotiva e migliorare l’umore
- disattivare gli automatismi nel pensiero e nel comportamento
- ridurre l’ansia e il rimuginio mentale
- aumentare l’empatia e la compassione e migliorare le relazioni se stessi e gli altri
- ridurre il dolore percepito e aumentare la capacità di gestirlo
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